Nechybí vašemu jídelníčku něco? II. díl

Publikováno v sekci Zdraví


Ve Velké Británii byl nedávno zveřejněn průzkum, ze kterého jasně vyplývá, že ve vyspělých zemích za téměř dokonalých podmínek pro zdravý životní styl a správné stravování se velká řada žen potýká s nedostatkem některých důležitých prvků. Přečtěte si, zda ve vašem jídelníčku opravdu nic nechybí. Pokud vás totiž trápí vypadávání vlasů, nemůžete se soustředit nebo chcete předcházet riziku vzniku rakoviny, nezapomínejte na důležité minerály a vitaminy.

J jako jod

mléko

Podle průzkumu nepřijímá asi každá dvanáctá žena dostatek jodu. To je minerál, který pomáhá ke správné funkci štítné žlázy. Díky nedostatku jodu vás ale může trápit i únava a přibírání na váze. Mnohem vážnější důsledky má nedostatek jodu pro ženy v těhotenství, neboť může ovlivnit vývoj mozku plodu. S nedostatkem jodu se potýkají i mladé dívky. Chcete-li bojovat s nedostatkem tohoto nepostradatelného minerálu, přidejte do své stravy vejce, mléčné výrobky a rybí maso.

Dalším významným vitaminem je B 2. Ten je důležitý pro zdraví pleti, svalů, očí i nervů. Béčko navíc přispívá ke vstřebávání živin a dalších vitaminů do těla. Denní dávku vitaminu B 2 zajistí dvě sklenice mléka.  Zkusit ho doplnit můžete i ve formě vajec, masa, sýrů či mandlí. Uvidíte, že brzy zmizí popraskané koutky úst či nepříjemné svědění očí. Vitamin B 2 do sebe dostanete také zvýšením příjmu cereálií.

para ořechy

Dalším neméně důležitým prvkem je selen. Jeho chybějící podíl v těle má za následek oslabení imunitního systému anebo dokonce může mít vliv na zvýšení rizika rakoviny. Selen je navíc také antioxidant, jehož denní dávka každé ženy by měla být alespoň 40 mikrogramů. Do zásoby si sežeňte para ořechy. Stačí sníst pár denně. Stejnou službu vám prokáže i tuňák z konzervy nebo potravinové doplňky z lékárny.

Věděli jste, že až 20 procent žen nepřijímá dostatek draslíku? V praxi to znamená, že chybění tohoto nepostradatelného minerálu, který zajišťuje fungování všech buněk v těle, má vliv na vznik vysokého tlaku, bolesti svalů či onemocnění srdce. Do svého jídelníčku přidejte dostatečné množství ovoce, zeleniny, ořechů a semínek. S přibývajícím věkem vsaďte spíše na přírodní zdroje než potravinové doplňky.

Autor úvodního obrázku:  The Little Squirrel

Autor obrázku v textu:  Jens Peter

Autor obrázku v textu:  beedieu


Odeslat článek emailem

Líbil se vám tento článek?

Štítky: , , , , ,

Článek Nechybí vašemu jídelníčku něco? II. díl byl publikován 27.12.2013 v rubrice Zdraví.

Mohlo by Vás zajímat

Jarní únava – jak na ni?

Jaro je jedno z nejkrásnějších ročních období, plné sluníčka, barev a vůní. Přesto se v tomto období můžete setkat nejen s příjemnostmi, ale také s pořádně otravující a omezující jarní únavou. Zatímco se příroda během března začíná probouzet k životu, vy máte pocit, jako byste se chystali ke spánku. Jarní únava a její intenzita je […]
Když vás trápí premenstruační syndrom…

Už je to zase tady! Známý tlak v podbřišku a nálada pod psa, se kterou bojujete často nejen vy, ale i váš partner. Premenstruační syndrom trápí snad úplně každou ženu, a tak měsíc co měsíc přichází nepříjemné období. Premenstruační syndrom neboli PMS, v sobě zahrnuje fyzické, psychologické a emocionální symptomy, které se objevují pravidelně před […]
Projezte se ke kráse

Přemýšlíte nad tím, proč vám po čokoládě naskáčou zarudlé pupínky nebo vás trápí vypadávání vlasů a ochablá kůže? Zaměřte se na potraviny, které vám přidají na kráse. Nemusíte užívat speciální a často zbytečně drahé přípravky, sáhněte po těch levnějších variantách, které se skrývají ve vaší lednici a spíži.
Nechybí vašemu jídelníčku něco? I. díl

Trápí vás únava, zhoršuje se stav vaší pleti nebo trpíte křečemi ve svalech? Někdy stačí jen zvýšit příjem minerálů a vitamínů, které vám můžou ve stravě chybět. Vaše lednička může být napěchovaná potravinami k prasknutí, ve spíži najdete všechny potraviny ze supermarketu, zdá se, že vaše strava je vyvážená a nechybí ji vůbec nic. Jak je […]

Vložit komentář